ديبيكا بادكون تكشف سر ارتفاع لياقتها البدنية

ديبيكا بادكون هي واحدة من أكبر عشاق الطعام في بوليوود حسب تصريحاتها ولكن مع ذلك تمتلك جمال مميز وساق طويلة وجسم رياضي رائع وصرحت في مقابلة صحفية أن كل أسنانها حلوة  تبدو مذهلة في أي ملابس وهي قادرة على خلع البيكيني والساري واظهار جسمها الرشيق ؛ لا عجب أن جميع النساء يرغبن في معرفة السر وراء جسدها الملائم والرشيق! لذلك قام فريق موقع super ontha بالبحث لاكتشاف كل شيء عن طبيعية حياتها اليومية. دعونا نتعمق ونتعرف ما الذي يجعلها تبدو رائعة هكذا 

ديبيكا بادكون 

النظام الغذائي لديبيكا بادكون 

على الرغم من أن ديبيكا لديها معدل أيض جيد ، إلا أنها تتأكد من أنها تأكل الطعام الصحي وتتناول 6 وجبات في اليوم. يتضمن نظامها الغذائي اليومي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن. لا تؤمن ديبيكا بالحمية الغذائية السريعة وتتناول وجباتها في الوقت المناسب من اليوم. وإذا تخطيت وجبة بسبب التصوير ، فإنها تحاول ابقاء جسدها رطب من خلال شرب عصائر الفاكهة وماء جوز الهند وحليب الزبدة والماء. كما تتجنب تناول الأرز والنشويات في الوجبات المسائية تناول العشاء.

ونستعرض لكم متابعينا النظام الغذائي الخاص بديبيكا بادكون كما يلي :

وجبات	ما يأكل Deepika
الصباح الباكر (5:30 صباحا)	1 كوب ماء دافئ مع العسل وعصير ليمون أو 1 كوب ماء مع بذور الحلبة منقوع أثناء الليل
الإفطار (7:30 صباحا)	2 بياض بيض + 2 لوز + 1 كوب حليب قليل الدسم أو 2 بياض بيض + رقائق الشوفان أو القليل من الخبز الأسمر
وجبة خفيفة قبل الغداء (10:00 صباحا)	طبق من الفاكهة
الغداء (12: 30-1: 00 مساءً)	3 أسماك  والخضار المشوية
وجبة خفيفة مسائية	كوب القهوة و 2 لوز أو 5 حبات  جوز البقان
وجبة عشاء	سلطة أو وأحيانا قطعة من الشوكولاتة الداكنة

تتمتع ديبيكا بمعدل أيض جيد جدًا لأنها لا تجوع أبدًا. كل ساعتين ، تشرب ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة والخضار. هذا يحافظ على خلايا الجسم نشطة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

هل تضعف ديبيكا أمام الطعام ؟

مثل معظم الناس تشعر ديبيكا ال ي الاحتياج للحلوي بين الحين والأخر وتقول أنه من الجيد أن لا تحرم نفسك في بعض الأحيان. ومن المعروف أنه عندما تستمر في تناول سعرات الحرارية متساوية كل يوم ، يتكيف جسمك ويتوقف معدل الايض الجيد . لذا يجب عليك تغيير نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع أو في الأسبوعين. واستهلك سعرات حرارية أقل أو أكثر مما يسمح به نظامك الغذائي المعتاد. هذا سيبقي معدل الأيض الخاص بك جيد فديبيكا تحب الشوكولاتة والحلويات وتأكلها من حين للآخر.

ولكن هناك قواعد أساسية تلتزم بها ديبيكا 

• 1- تتجنب الإفراط في تناول الطعام
• 2- تتناول الطعام في الوقت المناسب
• 3- لا تحرم نفسها
• 4- تقوم بادراج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي
• 5- لا تتناول النشويات بعد الساعة 7 مساءً
• تابعي أيضا:
• 1- روتين يومي للعناية بالبشرة 
• 2- كيفية تربية الرضيع في الشهور الاولي من الولادة 
• 3- وصفات ومشروبات للتخسيس الامن 
• 
  
• وبخصوص التمارين الرياضية .

تكشف ياسمين كاراتشيوالا مدرب اللياقة البدنية لديبيكا بادكون أسرار نظام ديبيكا البدني 

تدخل ياسمين في تفاصيل روتين تدريب ديبيكا وتؤكد على أهمية التحكم في النفس وقوة الإرادة للوصول للاهداف لذا تتدرب ديبيكا معها كل يوم لمدة ساعة. وعندما تقوم بالتصوير في مواقع خارجية ، تقوم بممارسة اليوغا بنفسها ، وتستخدم مزيجًا من القوة واليوغا لتشديد عضلات الجسم الأساسية وإرخاء العقل. كإجراء روتيني ، ويساعد على بناء المرونة ويخلق التحمل في الساقين والبطن والظهر والذراعين من خلال تدريب المقاومة. كما يتضمن أيضًا تحكمًا ثابتًا في التنفس يساعد على تخفيف التوتر ويسمح للأكسجين بالوصول إلى عضلات القلب.وتساعد المرونة على التنسيق والتوازن وتدرب جميع العضلات في جسدها بشكل كاف. هنا هو النظام البدني الخاص بديبيكا 

وهناك أساسيات ثابتة خلال نظام ديبيكا اليومي 

1- اليوجا - تحب ديبيكا أن تبدأ يومها مع اليوجا فهي تحسن من التركيز والقوة وتحافظ على هدوءها ونشاطها طوال اليوم 

2- الرقص - نحن نعلم أن ديبيكا راقصة رائعة ، وكل الفضل يعود إلى تدريبها على الرقص. تستمتع بالرقص ، مما يساعدها أيضًا على حرق السعرات الحرارية فتتدرب على أشكال مختلفة من الرقص ، مثل الجاز ، الكاثاك ، بهاراتناتيام ، وبوليوود.

3- المشي  في بعض الأحيان - لا تحصل ديبيكا على الوقت الكافي للتدريب مع كاراتشيوالا بسبب الكثير من الالتزمات احيانا وفي مثل هذه الحالات ، تتأكد ديبيكا من أنها تحصل على تدريبها عن طريق المشي ، فتمشي لمدة 30 دقيقة في الصباح وكذلك في المساء. فهذا يساعدها على حرق السعرات الحرارية ويخفف من التوتر

4- الذهاب الي صالة الألعاب الرياضية -  تتمرن ديبيكا دائما في منزلها لكنها تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا أرادت تغيير روتين التمرين. كما أنها تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تكون مسافرة و / أو لديها يوم حافل. وتتدرب أيضًا بأوزان خفيفة ، مع الأخذ في الاعتبار نوع الملابس التي سترتديها للتصوير في اليوم التالي. إذا كان عليها أن ترتدي السراويل القصيرة ، فإنها تحب أن تشد عضلات الفخذ والسمانه. إذا كان عليها أن ترتدي البيكيني ، فإنها تتدرب لابراز جميع عضلات الجسم بشكل رائع .

بصرف النظر عن التمارين والأكل الصحي ، تحرص ديبيكا على اتباع هذه النقاط

تتمرن بانتظام وتتناول طعامًا جيدًا

تحافظ على رطوبة جسها باستمرار عن طريق ناول الماء والعصائر 

تحصل على نوم جيد

تحافظ على الحد من التوتر عن طريق التأمل

لرشاقة بطنها تمارس عليها الرياضة باسمرار وتتجنب الأطعمة السريعة

تمارس مزيجًا من التمارين لإبقاء خطة التمرين ممتعة

تتبع نظاما غذائيا مناسبا لها 

تحافظ على أسلوب حياة صحي

إليكي مقطع فيديو لديبيكا أثناء التمرين شاهدي كيف تنوع من تمارينها لتبقي مستمتعة