إعلان في الرئيسية

القائمة الثانية

أخبار عاجلة

إعلان أعلي المقال

تخسيس

كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية والتخلص من النحافة


الكثير منا يحلم بالوصول الي الرشاقة والجسم الجذاب و الصحة الافضل ولكن دائما تصطدم أحلامه بزيادة وزنه أو نقص وزنه فيحاول بشتي الطرق الصحية و الغير صحية ولكن دائما تودي به الي الفشل , و تعتبر مشكلة نقص الوزن ( النحافة ) مشكلة شائعة جدا بين الناس دون حلول صحية مناسبة , في هذه المقالة نتعرف علي كيفية زيادة الوزن بطريقة صحيحة   
   
كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

يتجه الكثير من الناس الي تناول الكثير جدا من النشويات من أرز وعيش وبطاطس 
مع البروتينات من لحوم ودواجن مع الدهون الغير صحية من الزيوت المكررة وعدم 
الذهاب الي صالات الجيم  رغبة منهم في زيادة اوزانهم ولكن هذا خطأ كبير جدا 
بل الاكل الصحي المناسب مع الذهاب الي صالة الجيم قد يكون هو الحل لمشكلة نقص الوزن ( النحافة ) 
ولكن لماذا بعض الناس يعانون من نقص اوزانهم دون سبب واضح ؟

أسباب نقص الوزن ( النحافة ) عند الكثير من الناس ؟

1- أسباب وراثية :

بعض الناس يولدون بمعدل أيض عالي ( حرق سعرات حراري عالي ) فكل ما يأكلون يكون غير كافي لتكوين العضلات  و الدهون فيحدث نقص الوزن 
فمثلا اذا كان شخص يحرق في اليوم 2000 سعر حراري فهو يأكل 2000 أو أقل فلا يحدث زيادة في الوزن بل قد ينقص الوزن 

2- مشاكل صحية : 

مشاكل الغدة الدرقية : بعض الناس الغدة الدرقية لديهم تفرز هرمون أعلي بكثير من الطبيعي قيؤدي هذا الي حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي نقص الوزن 

الاصابة بالاكتئاب : عند التعرض للاكتتاب يفقد المريض الرغبة في تناول الطعام فينقص وزنه 

مرض السكري : من يصابون بمرض السكري يمتنعون عن أكل السكر فيضطر الجسم 
الي أخذ الطاقة من البروتينات والدهون فينقص وزنهم 

أمراض المعدة : تفقد امراض المعدة المريض رغبته في تناول الطعام قينقص وزنه 

وبعض المشاكل الأخري كالأنيميا والقلق والتوتر أمراض الكلي والكبد

بعض النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية  

1- معالجة الأمراض التي تؤدي الي ضعف الشهية 
2- معرفة معدل الأيض لدي الجسم وأكل من 500:1000 سعر حراري زيادة 
    عن معدل الأيض 
3- تقسيم الوجبات الي عدة وجبات خلال اليوم والاعتماد علي الدهون الصحية 
مثل المكسرات والزيوت الطبيعية بين الوجبات 
4- الابتعاد عن الدهون الغير الصحية تماما والاعتماد علي الأكل الصحي فقط 
5- الذهاب الي صالة الجيم وممارسة التمارين المعتادة و تقليل ممارسة الكارديو
6- الابتعاد قدر الإمكان عن السكر والملح 



 كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية ؟

أمثلة بعض الأنظمة التي تساعد علي زيادة الوزن بطريقة الصحية ولكن لابد ان 
تعرف معدل الأيض الخاص بك وكمية السعرات الحرارية التي ستؤخذها من الوجبة

في الافطار يمكنك تناول

طبق من الفول مع البيض المسلوق وبعض النقاط من زيت الزيتون ورغيف خبز كامل 
أو تأكل طبق من البليلة مضاف اليها اللبن كامل الدسم مع بعض معالق عسل النحل 
أو تستبدل طبق البليلة الي طبق شوفان 

اخذ سناك كمية من الفول السوداني او اي نوع من المكسرات مع موزتين أو تلاته 
او كمية عنب أو تين 

في الغداء احرص علي تناول 

طبق من المكرونة أو الأرز المطبوخ بزيت الزيتون أو أي زيت طبيعي 
مع الخضار المطبوخ بزيت طبيعي ايضا مع قطعه أو اتنين دجاج أو قطع من اللحم او سمكتين 
وتناول السلطة في نهاية الوجبة

أخذ سناك مكسرات و موز أو عنب أو تين مع كوب عصير وزبدة الفول السوداني 

تناول في العشاء البيض مع الزبادي كامل الدسم مع عسل النحل وكوب اللبن كامل الدسم 
وخبز أو مربي 

ملحوظة
كل هذه الانظمة افتراضية إستعين بالأكل واختار الكمية التي تزيد عن معدل الأيض لديك  لزيادة الوزن بطريقة صحيحة      







ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

إعلان أسفل المقال

إتصل بنا

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *